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CONSEJOS PARA MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO

Como todos sabemos, no son pocos los factores que determinan la calidad del sueño.

Cuantas veces hemos leído o escuchado que no es suficiente con dormir, sino que hay que dormir bien para que el sueño sea realmente reparador y podamos levantarnos descansado y con una buena energía.

¿Qué aspectos pueden influir en nuestro día a día?

  • La actividad física realizada durante el día
  • los horarios
  • Las comidas
  • Lo que hemos bebido
  • Lo que hacemos antes de acostarnos.
  • Los medicamentos que tomamos.
  • La edad, los problemas…
Relax y descanso

Estos y otros condicionantes pueden alterar la calidad de nuestro sueño o generar por otro lado dificultades para conciliarlo.

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No todas las personas nos comportamos de la misma forma, eso es obvio.

Cada uno necesitamos un tiempo determinado de sueño, pero lo normal es que éste se prolongue entre 6 y 8 horas de descansosegún numerosos estudios en este sentido.

Permanecer en la cama más tiempo del acostumbrado cuando se ha dormido mal puede hacer que la noche siguiente sea bastante peor.

La relajación es un elemento esencial, lo que implica evitar la actividad intelectual y utilizar una iluminación lo más tenue posible, para que empiece a producirse la melatonina.

Si no lo hacemos así, la necesidad de dormir desaparece a los 15 minutos y tardaría una hora y media más en volver.

“La cama sólo se debe utilizar para dormir”.

Café, alcohol, té, vitamina C y otras sustancias excitantes pueden retardar el sueño o generar insomnio.

De este modo no se ve afectada la calidad del sueño nocturno.

Bastan cinco minutos de sueño sentado en un sillón para que uno despierte despejado y activo. 

Información y consejos en este y otro sentido encontrarás en nuestras diferentes secciones de nuestro blog que harán de tu descanso y confort noches más placenteras.

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